单车课堂：骑车前须要热身 以防抽筋[图文]-白族网－大白 ...

微笑背后

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(白族服饰) (大理建筑)    运动前一定要热身，这是大家所知道的道理，但还是有部分车友容易忽略这个步骤就开始进行蹬车上路。要知道骑车前后的热身活动不仅能舒展身体和每一寸肌肉，还能让肌肉在骑车前后适应长时间发挥，所以不可忽略这个细微环节。
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(白族民歌) (大理三道茶)　　请记住，最好在骑乘的一小时前就开始热身准备，提醒自己的身体准备要开始动作了，将会有长时间的骑乘。
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(云南大理旅游攻略) (大理白族民居)9 Y+ ?. u+ G0 b& C　　连续数小时内上半身维持同样姿势，下半身又不停地往前，势必会感到酸痛，更有可能抽筋。所以，骑乘前和途中最好能停下来动动全身，解除心理上的紧张和压力，让筋和肌肉放松下来。
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(白族婚俗) ( 大理（dali8.net）)　　适合自行车活动的静态舒展强调轻松、舒服的动作，利用热身减少运动伤害，应于由上往下开始，共分为三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩颈部拉筋。
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( 巍山 （dali8.net）) (大理白族服饰)　　若车友不是参加比赛，只要以一般热身即可，作简单的舒展拉筋，伸展筋骨让僵硬的肌肉恢复原来弹性，每动作都须持续二十秒并交换位置。
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(去大理旅游多少钱) (大理白族网www.dali8.net诚招优质连接，谢谢!)" R# t) [) e  y; l- M　　上半身拉筋－手腕、肩颈关节、手掌
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(白族建筑) (云南大理寺)　　首先，单手伸直，将另一只手放在手肘位置，往身体拉回，贴紧自己。
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( 弥渡 （dali8.net）) (大理婚俗)2 U/ F$ `" @0 K8 ]; e　　接着，双手向上伸直，一只手压住肘关节向背下推。
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(大理白族建筑) ( 洱源 （dali8.net）); K- g, m0 u9 w1 H6 b5 F+ r　　最后，上身微弯，双脚微蹲，双手扶膝盖左肩向右压；再换右肩向左压。
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( 云龙（dali8.net）) (大理供求网（http://908098.com）（域名名：叫你发你就发）)# w! J- ]0 A6 }& B" N0 \7 v　　下半身拉筋－脚跟、双腿、腰部
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(大理国 ) (白族服饰)　　为了伸展脚跟，您应该蹲下贴近地面，双腿向外张开，如蛤蟆功的动作，也可拉开大腿内侧肌肉。
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(白族的传统节日) (白族民居)　　同手拉住同脚，身体前倾，另一只手向前延伸，这个动作可以拉动上半身与下半身整体的肌肉。
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(白族的节日) (白族网（dali8.net）)5 v3 S) f' i, w! r5 q% R5 `　　最后一部分是拉开大腿肌群与臀大肌肉，同手拉住同脚往后向屁股拉近，再换双手拉住小腿处，单脚起立蹲下，强化大腿力量。
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(白族网，www.dali8.net 交换链接吗？若链接后请留言，谢谢！) (大理旅游社)　　舒展肩胛骨的方式，您可以双手扶着自行车，脚打开，手肘向着天空，上身用手肘的力量往下压。
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(大理装修网（http://908098.cn）（域名名：叫你发你就发）) (大理古城)　　拉松肩颈可以用手侧拉头部，再压后颈往前推，这时要用双手辅助；推松后颈则是扶着下巴，头往后仰。
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(大理寺正卿) (白族壁画 )　　大约花费十五到二十分，就完成所有简易的拉筋动作，可以安心骑车上路！
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