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大理乡村旅游单车课堂:骑车前须要热身 以防抽筋[图文]- ...

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发表于 2012-10-8 22:59:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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白族民歌 白族传统民居建筑( F' C& C  n% y7 f. j. A  适合自行车活动的静态舒展强调轻松、舒服的动作,利用热身减少运动伤害,应于由上往下开始,共分为三大部分:上半身拉筋、下半身拉筋及肩颈部拉筋。
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大理白族民居 大理白族建筑8 ~$ ~% N3 y+ I5 V; {% r1 `  y  若车友不是参加比赛,只要以一般热身即可,作简单的舒展拉筋,伸展筋骨让僵硬的肌肉恢复原来弹性,每动作都须持续二十秒并交换位置。/ s8 l" F0 ^, f2 Q- y
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大理旅游景点 白族传统民居建筑8 E' j) [6 f# m9 j  上半身拉筋-手腕、肩颈关节、手掌9 X9 T) N8 n/ I+ f
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大理白族民居 大理白族民居# Y4 U7 f0 d$ D+ P' S. O% H  下半身拉筋-脚跟、双腿、腰部

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大理白族民居 白族服饰* r" W* y' B7 U6 R% n% |$ v, I  最后一部分是拉开大腿肌群与臀大肌肉,同手拉住同脚往后向屁股拉近,再换双手拉住小腿处,单脚起立蹲下,强化大腿力量。, c) k4 h9 |: `: y7 p: t4 I
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