健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉

有些美眉很是纳闷，为什么自己手臂那里的肉肉都是松松垮垮的，看着摸着都超不舒服的。为了摆脱手臂赘肉松弛的烦恼，不如跟小编练习下面这组瘦手臂运动吧，只花10分钟就打败手臂赘肉。
运动中会用到两种球：一个实心球，一个健身球，不仅可以让运动略减枯燥，而且可以使锻炼更加有效果。

健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉
1、躺着举球
目标：肩部、上背部、三头肌、腹肌、臀部
双手拿着一个实心球，脸朝上躺在健身球上。
头和肩部靠着健身球，膝盖弯曲90度，保持身躯和地面是平行的。
腹肌收缩，臀部收起，用手把实心球举起来直指天花板。
慢慢的把球放到头顶后面直到与身体成一条直线。
然后再把球举到指向天花板方向的位置。
做12到15个回合。
2、箭步蹲转体 抬脚举球
目标：肩部、手臂、腹肌、斜肌、屁股、腿部
站姿，脚分开，双手拿着球放在胸前。
右脚向后跨一步，身体跟着转向右边，然后再转回中间，面向前方。
用力推动左脚然后站起来，右脚抬起来，双手把球举到头顶。
再放低回到箭步蹲的姿势，重复。
做10到15个回合，然后换一只脚再重复。

健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉
3、捧球下蹲 站起伸直手臂
目标：手臂、胸部、腹部、屁股、腿部
站姿，脚分开，双手拿着实心球放在胸前。
蹲下，保持膝盖的位置不超过脚趾。
当你站起来的时候，手臂前伸直到与地面平行。
再回复到初始姿势，把球放在胸前。
做10到15个回合。